摄入铁离子多容易得贫血和肝损伤。网上说铁吃多了会伤肝伤胃，长期这样容易得血色病和肝硬化。中国居民膳食指南写着，成年男性每天最多吃20毫克铁，女性15毫克。要是天天吃补铁药不控制，可能得铁过载症，肝里堆满铁会变硬，胃也容易得炎症。

为啥是这个答案呢？因为铁是血液里的重要成分，但身体没法随便排出去。网上说铁吃多了会堵住血管，像北京协和医院2020年那篇论文说的，中国缺铁性贫血患者有4亿人，但补铁过量的人也占两千万。铁过量会直接损伤肝细胞，上海瑞金医院做过实验，给小白鼠吃三倍标准量的铁，三个月后肝脏纤维化严重。还有铁会和身体里的维生素C抢地盘，导致维生素C浪费，像杭州营养学会的数据显示，补铁超过推荐量的人，感冒几率比正常人多30%。所以既要补铁又不能贪多，得听身体的声音。