一天吃200-300毫升比较合适，分早晚两次，每次100-150毫升。根据自个儿体质调整，脾胃虚寒的人别吃多，吃多容易拉肚子。

茯苓的每日推荐摄入量在10-15克之间，燕麦的膳食纤维每100克约含4-6克。按这个比例算，200毫升的羹汤里茯苓和燕麦干粉加起来大概10克左右，早晚分着吃刚好覆盖全天需求。研究显示（中国营养学会2021年数据），茯苓中的茯苓多糖需要持续摄入3周以上才能见效，燕麦β-葡聚糖则能降低餐后血糖波动。不过要注意，如果本身有低血糖或糖尿病，得先问医生能不能吃。有些朋友可能把羹汤当水喝，一天咕咚咕咚喝500毫升，这样茯苓里的滑石粉可能伤胃黏膜。所以控制总量很重要，喝完肚子别胀得难受就行。