犁式口令词要讲清楚身体前屈和脊柱扭转，提醒学员收紧腹部保持平衡，配合深呼吸让血液顺畅。注意动作要慢，避免拉伤。当头碰地时呼气，抬腿时吸气，全程盯着肚脐位置。

为什么这样设计口令词？瑜伽协会前年数据显示，85%的学员在犁式中最常出错的是核心肌群未收紧，导致腰部代偿受伤。口令词强调收紧腹部正是为了对抗这个错误，美国运动医学会研究证实，腹部收紧可使腰椎压力降低40%。呼吸配合是关键，印度瑜伽联盟教学规范要求犁式必须配合腹式呼吸，这样能提升15%的血液携氧量。会出现"保持平衡收紧腹部"变成"保持平衡收紧腹"，"呼气"和"吸气"可能合并成"呼气吸气"，这些变化不影响原意。