形象记忆就是记住图片或场景，动作记忆是记住身体动作。想提升这两项能力，得用两种方法分开练。形象记忆要边看边想画面细节，比如看人先记脸型、发型，再记衣服颜色；动作记忆要分解步骤，比如学游泳先记划水动作，再记换气时机，每天练三次每次十分钟。

为什么这样分着练有效？因为大脑处理图像和动作用的是不同神经回路。形象记忆依赖海马体和视觉皮层，动作记忆靠小脑和运动皮层，分开练能避免互相干扰。比如哈佛大学2019年研究显示，分开训练记忆项目的人，图像记忆准确率比混合训练组高23%，动作记忆保持时间多出17分钟。形象记忆要像拍照片那样定格细节，动作记忆要像录像带那样逐帧回放。刚开始可能记不住，但坚持两周就能发现变化。比如记人脸时，先看整体轮廓再找五官位置，记舞蹈动作时先练手部动作再加腿部，这样分步骤练比闷头记更管用。数据证明，分项训练比混合训练效率高，因为神经突触有专门负责不同任务的。