一个菜夹馍大约300到350卡路里馍重100克的话菜肉共150克左右。普通白馍每100克约300大卡青菜猪肉各占一半热量加起来差不多。要是肉多菜少可能到400卡以上要是全素就低些。

为啥这样算呢？首先白面馍的热量是固定的每100克300大卡所以100克馍就是300卡。菜肉部分要看比例青菜每100克30大卡猪肉每100克400大卡假设各50克的话青菜15卡猪肉20卡总共35卡。加上馍的300卡总共335卡左右。要是肉多的话比如70克猪肉28卡加上100克馍300卡就达到328卡。要是菜多的话比如70克青菜21卡加上100克馍300卡总共321卡。所以菜夹馍热量主要看馍重和肉菜比例。实际吃的时候要是馍皮厚肉多油多可能到400卡以上。要是用全麦馍或者少油少盐可能低些。