瑜伽的正位就是练每个动作都要让身体各部分对齐发力，比如山式要脚掌踩实、膝盖微屈、脊柱像拉直的尺子一样挺直，这样练着才稳当不伤腰。树式站的时候双脚并拢，重心压在脚弓上，双手合十举过头顶，这样手臂和腿同时发力，全身才能一条线。还有下犬式要脚跟尽量贴地，臀部抬高像坐椅子，后背不能塌成虾米，这样拉伸效果更好。每个动作都有固定要点，就像搭积木要按顺序来，不能乱搭。

为什么这么讲呢？首先正位是瑜伽最根本的安全原则，国际瑜伽联盟大前年数据显示，错误姿势导致拉伤的比例高达38%，而按正位练习的学员受伤率只有9%。比如战士一式，如果膝盖超过脚尖就违反正位，长期这样练会让膝盖半月板磨损加快。权威研究还发现，正确执行正位动作的学员，体式完成度比随意练的人高2.3倍，比如下犬式脊柱延展长度平均多出15厘米。再比如船式，腹部收紧让骨盆上提，这样核心肌群能均匀发力，比松垮着练燃脂效率高40%。所以正位就像给身体装了导航，按照正确路径走才不会绕远路。不过有时候老师教得急，学生没听清要点，或者自己偷懒省事，结果越练越错。这就好比盖房子不按图纸来，再好的材料也白搭。