菠萝蜜一个大概500克到600克重，算下来每100克果肉热量有50大卡左右。如果带果皮吃的话热量会高一些，因为果皮水分少但热量密度大。吃的时候最好去皮只吃果肉，这样每吃100克才消耗掉半碗米饭的热量。

为啥是这个数呢？查了一下中国食物成分表，菠萝蜜果肉每100克确实含50克碳水化合物，加上水分和膳食纤维，热量就卡在50大卡上下。而带皮吃的话，果皮每100克有80克碳水化合物，热量直接涨到80大卡。比如一个600克的菠萝蜜，果肉部分就是300克，总热量算下来就是150大卡。不过要是把果皮全吃掉，600克果肉+300克果皮的话，总热量就到450大卡了，相当于半斤牛肉的热量。所以吃的时候最好挑着吃果肉，既能解馋又不长肉。