营养粉一般按每份含20克蛋白质、5克膳食纤维、1.5克维生素组合。比如某品牌蛋白粉，每勺30克粉里蛋白质占66%也就是20克，膳食纤维占16%也就是5克，维生素占18%也就是5.4克。这样配比是考虑到成人每天需要1.2-1.6克蛋白质每公斤体重，30公斤的人每天要36-48克，但营养粉是加餐用不能代替正餐，所以单次补充20克刚好合适。膳食纤维占5克接近每日推荐量25克的五分之一，维生素按每日所需量减半添加。

为什么这么配呢？因为蛋白质是身体修复的主要原料，根据《中国居民膳食指南》建议，每公斤体重摄入量不能低于0.8克。比如30公斤的人每天至少要24克蛋白质，但营养粉作为加餐，单次补充20克刚好覆盖运动后的需求缺口。膳食纤维占5克参考了美国农业部的建议，每日25克，分五餐补充比较合理。维生素按每日推荐量减半添加，因为正餐里已经含有大部分营养，额外补充不能过量。比如维生素B族每日推荐100毫克，营养粉里放30毫克就足够，过量可能伤肝。这样配比既满足身体需求，又避免营养过剩。不过具体还要看产品说明，有些会调整比例比如增加钙或铁含量。