每天建议吃30到40克营养麦片，过量吃太多可能让热量过剩还伤肠胃。过量意思就是吃下去的糖分纤维添加剂超过身体消化吸收能力，超过这个量就得注意了。

为啥是这个量呢？因为一包30克麦片大概有100多大卡，等于半碗米饭热量。过量吃两包以上，一天吃掉200大卡，长期积累容易变胖。中国营养学会建议成年人每天膳食纤维摄入25克，一包麦片能补5克左右，吃三包就超过推荐量了。而且麦片里糖分多的话，吃多会刺激血糖波动，肠胃不好的人吃多还容易胀气拉肚子。比如某品牌麦片检测显示，30克含糖12克，超过世卫组织每日糖分建议摄入量（25克）的一半。所以别图口感猛炫，吃两包就够，剩下的用牛奶泡着喝最好。