一天吃一把（30克左右）合适，吃多了容易发胖。葵瓜子热量高，脂肪含量也高，尤其是晚上吃更容易堆积成脂肪。建议搭配其他食物吃，别光吃瓜子。

因为葵瓜子热量高，脂肪含量也高，所以吃多了容易发胖，尤其是晚上吃，更容易堆积成脂肪。数据显示每100克葵瓜子约500大卡，脂肪占40%以上，一天吃30克刚好是推荐摄入量。如果吃50克以上，相当于吃掉半碗米饭的热量，长期吃容易变胖。建议早上吃20克，下午吃10克，分次吃更健康。吃的时候别嗑太多壳，吐出来的白仁热量更高，容易长胖。另外别边吃边聊天，容易不知不觉吃多。