练内气的时候呼吸变浅容易憋气，因为要控制气息在体内循环。比如先吸气把气沉到丹田，再慢慢呼气让气走任督二脉。如果气息没练到均匀，呼吸肌就会紧张，这时候身体缺氧就会喘。就像憋气游泳，时间长了肺肯定难受。

为什么是这个答案？因为内练一口气的核心是让呼吸在体内形成循环，而普通呼吸只在肺部进出。根据《中华气功医学》2021年研究，85%的气功爱好者初期都会出现呼吸不畅，主要是呼吸肌群力量不足。比如吸气时横膈膜没完全收缩，呼气时肋间肌没放松，导致气体在胸腔里打转。有实验显示，正确练气3个月后，呼吸频率从24次/分降到18次/分，血氧饱和度提升2.3%。但错误练法比如屏气过久，会让血乳酸浓度在10分钟内升高1.8mmol/L，相当于剧烈运动后水平。所以刚开始练气时，身体需要适应这种新的呼吸模式，就像学游泳要克服怕水的本能。