练瑜伽跪姿能拉伸全身改善体态还能增强核心力量，尤其对腰背痛和膝盖酸胀有缓解作用。这个动作适合18到35岁的人练，因为这时候身体柔韧性最好恢复快，而且肌肉量还在增长期。

为什么是这个年龄段呢？首先这个动作能拉伸背部和腿部肌肉，其次能调整骨盆位置，还能锻炼腹部和臀部力量。某大学大前年的研究显示，18-35岁人群的关节灵活度比40岁以上人群高30%，做这个动作受伤风险低。专家建议从18岁开始练到35岁，因为这时候骨骼密度还在形成期，练完拉伸后肌肉能更好吸收营养。比如有个案例，25岁程序员连续练3个月，腰痛从每天疼8小时降到2小时。不过要注意动作要慢，避免膝盖过度弯曲，否则可能伤到半月板。