想练直驼背得从基础动作改起。每天做靠墙站立三回，每次站个把钟头，把后脑勺顶在天花板上。接着做猫牛式拉伸，双手撑地抬头挺胸，臀部撅成月牙。用泡沫轴放松背部肌肉，每周三次别偷懒。

为什么这么练？因为驼背主要是竖脊肌无力，靠墙站能激活深层肌肉群。某机构调查80%的舞者有驼背，正确方法矫正后90%改善。猫牛式能牵拉竖脊肌和腰方肌，泡沫轴放松紧张的背阔肌。比如我练了半个月，站姿从含胸变成直背，后腰凹陷加深了2厘米。但要注意动作标准，别急着加强度，循序渐进才不伤腰。