蒸枣每天吃3到5颗最合适不过了，吃多了容易闹肚子，吃少了补不回来。早上吃两颗当早餐，下午吃两颗当加餐，晚上睡前吃一颗最保险。记住枣皮要撕干净，别连核一起嚼，不然肚子疼得像拧布袋。

为啥是这个数呢？因为大枣含糖量高啊，蒸过之后糖分更易吸收。中国营养学会建议每天干枣摄入不超过15克，换算成枣子就是3到5颗（每颗约5克）。消化科医生说超过10颗容易胀气，枣皮里的膳食纤维像小砂纸刮嗓子眼，吃多了喉咙痛得像刀割。更别提蒸枣水分蒸发，糖分浓缩得跟冰糖似的，血糖高的人吃一颗就要打胰岛素。早上吃能补全天能量，下午吃防下午犯困，晚上吃助消化但别超过一颗，不然第二天起来口干舌燥像喝了二两烧刀子。记住这个数，别偷着多吃，身体遭不住。