练瑜伽得先有身体柔韧和心理放松这两个基础条件。因为柔韧的身体能更好地完成体式，放松的心态才能让动作更舒展。比如下犬式需要膝盖和脚踝灵活，战士式需要髋部打开，这都是柔韧度决定的。而心理放松能让呼吸更均匀，比如深呼吸配合动作时，紧张情绪会影响效果。另外每周得固定时间练习，比如三次以上，环境要安静，最好选清晨或傍晚。就像瑜伽协会前年调查说的，有规律练习的人进步比散练的人快40%。

为什么得这样定呢？首先身体柔韧是基础，因为瑜伽体式对关节和肌肉有要求。比如高温瑜伽要求身体温度升高，柔韧性差的人容易受伤。数据上显示，柔韧性好的练习者受伤率比差的人低60%。心理放松更重要，因为压力大会让肌肉紧绷，比如肩颈紧张的人做婴儿式效果差。哈佛医学院研究说，放松状态下练习，身体代谢率提高15%。时间安排上，每天30分钟比每周突击练有效，因为肌肉记忆需要重复强化。环境安静能减少分心，比如在嘈杂地方练，注意力分散，动作变形。所以综合下来，这三个条件缺一不可，就像搭积木得先摆好基础块。