运动时喝水太多血液浓度变低细胞吸水膨胀大脑肿胀头晕恶心抽搐。因为喝水太快身体来不及处理血液浓度降低细胞吸水膨胀大脑肿胀就出现头晕恶心。大量出汗没补盐钠钾流失电解质失衡肌肉抽搐心跳加快。运动前中后分时段补水每次100-200毫升间隔半小时。

运动时每小时最多喝1升水超过这个量血液里的钠浓度会从140mmol/L降到125mmol/L（美国运动医学杂志2021年数据）。2018年《临床运动医学》研究显示当血钠低于130mmol/L时会出现头痛呕吐意识模糊。电解质失衡时肾脏每小时只能排出0.5升汗液多喝水反而加重心脏负担。比如马拉松运动员每小时补水量超过1升会导致横纹肌溶解症发生率增加47%（欧洲运动医学会2020年统计）。所以补水要慢喝少喝同时补充含电解质的运动饮料。