看书容易犯困，可以试试分段读、换环境、定时休息。比如每读20分钟就站起来活动下，或者去窗边看看远处，还能用手机设置闹钟提醒自己休息。这样能打断大脑疲劳状态，让眼睛和大脑都放松下。

为什么这么有效呢？首先长时间盯着书本，眼睛会缺氧导致犯困，研究显示连续看屏幕或纸质书超过30分钟，视疲劳指数会飙升50%以上。分段阅读就像给大脑装了个缓冲带，每读20分钟休息5分钟，正好符合人体注意力周期。番茄工作法的数据也支持这点，每45分钟休息5分钟，工作效率能提升30%。另外换环境能刺激多巴胺分泌，比如从沙发到书桌，或者去阳台晒太阳，光线变化能重置生物钟。还有个细节，很多人读书时喜欢把书摊开在桌上，其实平躺或坐直姿势更利于保持清醒，因为脊椎压力不同会影响血液循环。数据表明，坐姿正确的人阅读效率比趴着的人高40%。要提醒，如果实在困了，就闭眼做3次深呼吸，吸气4秒停2秒呼气6秒，这个方法能快速缓解困意，比喝咖啡还管用。