蔓越莓饼干一般每100克有250到300卡路里。具体看配方，全麦的少糖的可能低一点，糖霜多的就高一些。比如买过某款网红饼干，拆开包装看配料表发现糖分占四成，热量就接近300大卡了。

为什么是这个答案呢？因为蔓越莓本身热量低，但添加了糖和黄油，所以热量主要来自这些成分。根据《中国食物成分表》标准，干燥蔓越莓约150大卡/100克，但实际饼干里它占比不到三分之一。以某品牌经典款为例，每30克饼干含12克碳水，其中糖类7克，脂肪6克，按每克碳水4大卡、脂肪9大卡计算，总热量刚好120大卡。而全麦版本换成了燕麦粉，每30克碳水降到9克，糖类减到5克，热量就降到100大卡左右。但要注意包装上写的"每份"可能和实际食用量不同，比如有些饼干标注每份15克，这时候总热量要按比例换算。另外刚出炉的现烤饼干比包装过的更干，热量会高个5-10大卡，因为水分蒸发后密度变高。