蔗糖每天吃多少合适呢？别超过25克，来源主要是饮料零食。吃多容易胖，但偶尔吃点别太紧张。运动可以帮助消耗，别光吃不动就行。

蔗糖热量高，每克4大卡，每天超过100大卡就会增重。世界卫生组织建议每日摄入不超过25克，换算成500毫升饮料就够。比如喝两罐可乐（每罐含35克）就超过标准，积少成多容易发胖。蔗糖主要藏在加工食品里，像饼干、果酱这些。吃的时候注意看配料表，含糖量高的要少吃。运动的话，每天快走30分钟能消耗30克糖分，这样平衡下来才安全。要是突然戒糖，身体会不适应，得慢慢来，不能一刀切。