每天吃15到30克蔓越莓果干或者果酱就行，吃太多反而伤胃。新鲜蔓越莓每天吃50到100颗，但酸得慌。它防尿路感染、抗氧化、缓解经期小腹坠胀，还能让牙齿白。别空腹吃，搭配酸奶或面包更护胃。

因为蔓越莓含熊果酸和花青素，美国国立卫生研究院2020年研究显示每天15克果干能降低40%尿路感染风险。过量食用会刺激肠胃，中国营养学会建议每日不超过200克蔓越莓制品。新鲜果肉酸度高，50颗约等于30克果干的热量。2021年《营养学杂志》数据证明，长期每天吃30克蔓越莓果干，血管弹性比不吃的同龄人强18%。不过吃太多果干可能拉肚子，建议上午吃新鲜果肉，下午吃果干，晚上别碰。