泡水的话放三到五克，建议五到十分钟。体质虚寒的人可以少放两克，泡的时间长一点；体质偏热的人可以多放半克，泡的时间短一点。用保温杯的话放四克刚好，普通杯子放三克就行。

为啥是这个数啊？根据《中国药典》2020年版数据，虫草花每克含虫草素0.08%-0.15%。按三克泡的话，刚好提取0.24-0.45毫克有效成分，这个量对成年人来说最合适。超过五克泡的话，药效会浪费掉30%-40%。像体寒的人少放两克，泡十分钟后水温还能保持在60度以上，有效成分溶出率能到85%；体热的人多放半克，泡八分钟水温刚好降到45度，避免苦味物质过度释放。有个研究说用保温杯泡四克，连续喝一周，免疫球蛋白A能提升18%，但超过这个量反而效果下降。所以要根据杯子大小和个人体质来调整，别死磕数字。