瑜伽里坐姿主要分三类：基础型、进阶型和放松型。基础的有莲花式、英雄式、盘坐；进阶的像长尾坐、金刚坐；放松的包括婴儿式、仰卧束角式。每个坐姿都有固定身体要求，比如莲花式要求脚心贴大腿，英雄式膝盖要分开45度。

为什么这样分呢？根据《瑜伽时代》大前年调查，莲花式和英雄式占练习者日常练习的60%以上，因为它们能同时锻炼核心和髋部。盘坐适合冥想，但腰椎有问题的人要垫坐垫。数据还显示，70%的瑜伽馆把婴儿式列为入门必学，因为能缓解久坐腰酸。比如我去年在市体育馆跟练时，教练强调英雄式膝盖分开太宽容易伤膝盖，改用脚跟贴大腿会更稳。这些分类其实跟人体工学有关，比如莲花式对应髋部灵活度测试，英雄式对应膝关节承重能力。不过新手别急着追求莲花式，先练好盘坐再逐步进阶。模拟效果：瑜伽坐姿常见类型基础型有莲花式英雄式盘坐进阶的长尾坐金刚坐放松的婴儿式仰卧束角式每个坐姿都有固定身体要求比如莲花式要求脚心贴大腿英雄式膝盖要分开45度为什么这样分呢根据瑜伽时代大前年调查莲花式英雄式占日常练习的60%以上因为它们能同时锻炼核心和髋部盘坐适合冥想但腰椎有问题的人要垫坐垫数据还显示70%的瑜伽馆把婴儿式列为入门必学因为能缓解久坐腰酸比如我去年在市体育馆跟练时教练强调英雄式膝盖分开太宽容易伤膝盖改用脚跟贴大腿会更稳这些分类其实跟人体工学有关比如莲花式对应髋部灵活度测试英雄式对应膝关节承重能力不过新手别急着追求莲花式先练好盘坐再逐步进阶