蛋白糖70克建议加15-20克糖，比例1:4到1:5。比如70克蛋白糖加15克糖比例1:4到1:5这样口感好不会太甜，加20克糖比例1:5到1:6更甜但可能影响蛋白质吸收。通常蛋白糖本身含糖量约20%在70克里自带14克糖，再加15克糖总糖29克，比例1:4.7；加20克糖总糖34克，比例1:5.3。

因为蛋白糖和糖的比例直接决定口感和营养吸收，比如1:4到1:5是常见配比。数据来源显示，每100克蛋白糖含糖约20克，所以70克自带14克糖。假设加15克糖总糖29克，70克蛋白糖对应29克糖，比例1:4.7；加20克糖总糖34克，比例1:5.3。时间上比如早上训练后喝蛋白糖，这时候加糖能快速补充能量，但比例不能超过1:5否则可能影响蛋白质合成效率。方位上比如在摇杯里先倒蛋白糖再加糖搅拌，这样溶解更均匀。比如70克蛋白糖加15克糖比例1:4到1:5这样口感好不会太甜，加20克糖比例1:5到1:6更甜但可能影响蛋白质吸收。