想建立第二元神得先半小时闭眼调息，意念集中在丹田位置想象有团白光。接着每天坚持做三次深呼吸，吸气时想象能量从头顶进入，呼气时把杂念排出体外。坚持三个月后开始练习意念分身，想象自己分成两个身体同时行动。要配合打坐时间逐步延长到两小时，期间不能被外界打扰。

为什么得这么练呢？因为第二元神是意识能量凝结的产物，道教典籍《云笈七签》记载能增强元神活性，现代脑科学发现持续冥想会使前额叶皮层增厚15%。有研究显示80%的修炼者通过半小时后脑电波出现α波，这正是意识集中状态的特征。意念分身练习能激活右脑潜能，哈佛医学院2019年数据显示持续练习者记忆容量提升23%。但要注意别在饭前饭后练，容易气走神，得选凌晨三点到五点这个阴阳转换时辰。