跆拳道反应训练就是专门练人身体对突然变化的快速应对能力。比如老师突然喊停的时候，身体能不能马上收势；对手出腿的瞬间，能不能及时格挡或反击。这种训练主要分三种：一种是预判反应，像看人先迈哪只脚；一种是条件反射，像听到口令立刻抱头；还有一种是实战反应，就是实战中自动识别招式并反应。

为什么分这三种反应类型？因为跆拳道实战有三种时间维度——预判需要0.3秒以上，条件反射在0.1到0.3秒，实战反应必须0.1秒内完成。根据大前年跆拳道协会数据，专业选手的实战反应速度比业余高58%，而预判准确率相差42%。训练时先练条件反射最有效，因为这是肌肉记忆的基础。比如每天做200次听口令抱头，一个月后反应速度提升30%，但实战反应提升需要配合实战模拟训练，不能单靠喊口号。数据证明，同时训练三种反应类型，综合反应能力比单一训练高2.3倍。