枸杞补肾一天建议吃10到30克干果，换算成颗粒大约30到100粒。过量了会引发腹泻，还可能让肠胃不适，所以别超过这个量。

爱好者老张用《中国药典》的数据说，枸杞含枸杞多糖和甜菜碱，每天超过50克干果（约150粒）会导致膳食纤维摄入超标。研究显示，成年人单日摄入超过30克干枸杞，肠道蠕动速度会加快40%，容易拉肚子。枸杞含糖量约8%，100克干果等于吃掉半碗米饭的糖分。老张还提醒，体质虚寒的人吃多了会手脚冰凉，最好搭配红枣或桂圆。有个例子是杭州王大姐，她之前每天吃100粒枸杞，结果蹲厕所半小时都拉不干净。后来改成50粒加两片生姜，症状就缓解了。所以啊，量要控制好，别跟喝粥似的猛灌。说个冷知识，宁夏中宁枸杞的甜菜碱含量比其他产地高15%，但每天最多还是30克。