每天吃200到400克算适量，分两次吃最好。早上和下午各一次，每次100到200克就行。吃的时候别过量，超过这个量可能会肚子疼，还容易影响下午的食欲。

为什么是这个答案呢？首先中国营养学会建议每天吃瓜不超过500克，因为西瓜含水量高，一次吃太多容易拉肚子。其次西瓜里的糖分主要集中在红色果肉里，200克大概有10克糖，400克就是20克，接近成年人一天建议摄入量。再就是吃的时间，饭前吃200克能解渴，但别超过这个量，否则会稀释胃酸影响消化。饭后半小时再吃100克，既能解暑又不会影响正餐。特殊人群比如糖尿病患者，最好控制在100克以内，分两次吃。数据来源是大前年《中国居民膳食指南》和农业农村部西瓜产量报告。