西红柿打卡记录100克大卡多少啊？我查了数据每100克大概25到30大卡左右，水分多热量低，吃多了也不怕胖。比如早上当水果吃或者做菜加，中午晚餐搭配都行。

为啥是这个数啊？因为西红柿主要成分是水，占比超过90%，剩下的主要是维C和膳食纤维。根据《中国食物成分表》2022版，100克可生食西红柿含热量28大卡，碳水化合物3.5克，蛋白质0.8克，脂肪0.2克。也就是说，早上吃200克就够，相当于半瓶矿泉水重量。不过要注意有些品种比如樱桃番茄热量会高一点，大概35大卡左右。打卡的时候建议每天记录摄入量，连续记录一周看变化，同时搭配蛋白质食物效果更好。比如早上一个鸡蛋加两片番茄，中午用番茄炒牛肉，晚上番茄汤配豆腐，这样营养均衡又不会发胖。