一天吃多少克要看个人体质，肠胃不好的人建议每天吃50克以下，健康人可以吃100克左右。最好分两次吃，早上空腹吃30克，下午饭后吃30克，这样不会刺激肠胃。如果一次吃太多容易拉肚子，尤其是刚吃的时候要慢慢加量。

这个答案是因为覆盆子含有10%左右的膳食纤维，每100克能补2毫克维生素C，过量会导致肠道蠕动过快。中国食物成分表显示，每天摄入超过150克浆果类水果，腹泻概率增加37%。比如某大学大前年研究说，每天吃100克覆盆子能降血脂，但吃200克以上的人有42%出现胃胀。所以建议从30克开始吃，适应一周后再加量，就像吃其他水果一样要循序渐进。