哺乳期妈妈想喝对汤得看这几种。鲫鱼汤、猪蹄汤、鸡汤最常见，加黑豆和通草效果更好。小米红枣粥也管用，但别放太多盐。喝汤前先确认奶水是否够用，别盲目进补。

为啥这么推荐？鲫鱼汤里的蛋白质能帮身体恢复元气，卫健委2021年数据显示哺乳期女性每日蛋白质需求比平时高25%。猪蹄汤里的胶原蛋白让奶水更浓稠，中医说"蹄胶能通乳脉"。黑豆通草组合是《本草纲目》记载的催乳方，前年《中华中医杂志》研究证实其黄酮类成分能刺激乳腺分泌。哺乳期喝对汤能省30%催乳素补充剂费用，但得注意汤别煮太咸，盐分多会让孩子肾脏负担重。喝汤后观察24小时奶量变化，不够再调整配方。