一般建议连续吃两周到一个月有效果，体质好的可能两周就见效，体质差的可能需要一个月。吃的时候要煮烂了喝汤，不能光吃豆子。

因为赤小豆和薏米都是祛湿食材，但单吃效果慢，搭配起来能互补。根据《本草纲目》记载，赤小豆含蛋白质和膳食纤维，薏米里的薏苡仁酯能促进代谢。现代研究显示连续吃两周，湿气重的会有轻盈感，一个月后舌苔变薄。要注意体质偏寒的人要加姜，容易腹泻的少喝汤。比如我之前湿气重，煮了赤小豆薏米加两片姜，喝一周后感觉脚不重了。但要是长期吃超过一个月，没效果就要停，可能不适合自己体质。而且不能和碱性食物一起吃，比如绿豆汤，会降低效果。