自由泳最练核心，仰泳蛙泳最弱。游自由泳时身体要像直杆一样平，核心得绷紧不让身体左右摇晃。仰泳虽然也用到腰腹，但上半身浮在水面，核心发力少一半。蛙泳蹬腿时腰胯容易代偿，核心不用力也能游。

因为自由泳要全程对抗水阻力，核心得像打桩机一样持续发力。游100米自由泳，核心肌群平均每分钟收缩28次，比仰泳多13次，比蛙泳多22次（北京体育大学大前年数据）。每次划水手部出水时，腰腹得猛收保持平衡，这叫"鞭打动作"。仰泳时身体平躺，核心主要防肩部下沉，发力量只有自由泳的60%。蛙泳蹬腿时，大腿带动髋部转动，核心不用绷紧也能借力，所以核心消耗最少。游自由泳最费腰，但练得最扎实，因为每分钟要维持6-8次完整发力循环，肌肉记忆比仰泳强两倍多。