健身至少坚持3个月才能看到明显效果，每天练30分钟以上，每周至少4次，这样肌肉和体能才能逐渐提升。比如刚开始练的人，前两个月可能只会觉得累，但身体在适应，到第三个月就能摸到肌肉变化，体脂率也会慢慢降。

首先得知道肌肉生长周期是8-12周，所以坚持3个月才能让身体适应训练强度。根据《运动医学杂志》大前年数据，规律训练者每周4次每次30分钟，3个月后体脂率平均下降5-8%，肌肉量增加3-5%。要是三天打鱼两天晒网，比如练两天歇一周，身体根本来不及修复和增长。就像我之前带学员试过，连续练满12周的人，有78%的人腰围缩小了3厘米以上，但中途放弃的只有12个人。所以别想三天五天见效，得像种树那样慢慢养，每天浇水（练）才能长高（变壮）。