吃金丝蜜枣一次建议5到8颗差不多，这样热量大概20到30大卡。吃太多糖分高，吃太少没效果，搭配其他食物更好。

为啥是这个数呀？金丝蜜枣每100克热量约300大卡，一颗大约含糖18克，膳食纤维2克。5到8颗总共吃掉90到144大卡，占每日推荐摄入量的4%左右（按每日2000大卡算）。要是超过10颗，糖分会涨到36克，接近成人每日建议摄入量（50克）的70%。而且一颗约重5克，8颗才40克，和半根香蕉差不多，不会吃撑。要是配着坚果或酸奶吃，还能平衡糖分和营养。不过肠胃不好的人，早上吃2到3颗就够了，别空腹吃。