野米每天吃多少合适呢野米营养丰富蛋白质含量高膳食纤维也多每天吃30到50克就差不多啦相当于一小把的量既能补充营养也不会吃撑肚子

野米热量约每100克130大卡蛋白质有9克膳食纤维4克啊每天吃50克就是半两这样吃一个月才摄入65克蛋白质呢比普通大米高两倍多啊不过肠胃不好的人要少放点野米搭配蔬菜更合适呢有研究说每天超过70克容易胀气啊野米矿物质含量是普通米的1.5倍每天吃够30克就能满足全天钙铁锌需求呢记得煮野米水开再下锅哦这样营养流失少很多啊