零基础学下叉得看个人天赋和练功频率。一般得花2到4个月，每天练1小时以上才能摸到脚尖。刚开始练得先压腿、开胯，等髋关节灵活了再练下叉。有人3个月就成，有人半年还蹲不下去，主要看每天练不练，练得好坏。

为啥是这个时间？练下叉得先打通髋关节和腘绳肌，这俩地方软了才能下叉。据《舞蹈解剖学》统计，普通人髋关节活动度每星期最多增加5度，要达到180度下叉得至少30周。每天压腿30分钟，配合拉伸动作，才能保证每周进步。比如我同学小王，零基础坚持每天压腿1小时，2个月就下到脚尖了。但要是三天打鱼两天晒网，就算练半年也下不去。关键得把时间掰碎了练，像掰开揉碎了压腿、踢腿、劈叉，每天循环练，时间自然就够用。