封闭式训练每天练多久？一个月能瘦多少？爱好者说每天1-2小时练4-6周大概能瘦5-8斤，但要看饮食和强度。比如有人关一个月每天跑5公里加力量训练，瘦了7斤；有人练得猛但吃得多，反而没瘦。关键得保证每天消耗比吃进去多300-500大卡。

为什么是这个答案？因为封闭式训练是高强度集中训练，每天练1-2小时刚好能维持肌肉量不流失。比如每天跑步40分钟配速6分半，心率维持在120-140，每小时消耗300大卡；加30分钟力量训练（深蹲硬拉等），每小时再消耗200大卡。这样每天总共消耗500大卡，一个月累计15000大卡，相当于消耗4.5公斤脂肪。但实际减重会少1-2斤，因为水分和肌肉也会波动。所以关一个月最理想瘦5-8斤，前提是饮食精确控制，不能多吃一口。要是练得少或吃得多，可能一个月只瘦3斤甚至不瘦。