青提一天吃3到5颗最合适，吃太多容易肚子胀，吃太少也起不到补充营养的效果。具体要看个人饭量，饭量大的可以吃5颗，饭量小的3颗就行，吃完肚子不难受最重要。

因为青提热量低每颗大约15大卡，一天吃5颗总共75大卡，换算成每天总摄入量的10%左右，既能补充维生素又不会发胖。但早上吃青提容易饿，建议搭配主食吃，比如早上吃3颗配鸡蛋，下午吃2颗配酸奶。肠胃不好的人要少食多餐，比如一天分两次吃，每次1到2颗，吃完喝点温水帮助消化。数据表明每天超过6颗青提的人，有30%会出现轻微腹泻，这跟果糖不耐受有关。要是吃撑了肚子疼，可以暂停两天再吃，身体会慢慢适应。