青稞粉每天吃10到30克啊，具体看体质和用途，比如平时当早餐吃两勺10克左右，当代餐吃三勺30克。吃多了肠胃不舒服啊比如拉肚子胀气什么的，麸质过敏的人不能吃。

因为青稞膳食纤维高啊，每100克5克纤维，吃30克青稞粉就补5克纤维，占每天建议量的六分之一。中国营养学会说普通人每天要吃25到30克纤维，所以30克青稞粉够用。麸质过敏的人占中国总人口的1%左右，吃青稞粉会像吃小麦一样难受。不过青稞粉没糖啊，适合血糖高的人，但胃疼的人早上吃容易反酸。比如我上次吃多了啊，下午就拉肚子了，以后就控制在一勺半。