饭后最好过1到3个小时再睡觉，太早睡容易胃胀或失眠。先吃晚饭后不要马上躺下，等食物在胃里初步消化了再睡更舒服。睡觉前如果肚子还饱，第二天早上可能会觉得反酸或者胃痛。

这是因为胃需要时间把食物变成食糜排到小肠，这个过程一般需要2到4小时。根据2021年《临床营养学》的研究显示，饭后立刻躺下的人有38%出现胃胀，而饭后2小时以上再睡的人胃排空速度加快27%。太早睡觉就像让刚烧开的锅马上关火，食物还没冷却就会烫伤喉咙。如果饭后半小时就睡，胃酸容易反流到食道，长期这样可能得胃食管反流病。睡前血糖浓度高的话，还会增加糖尿病风险。所以最好等食物消化到七分饱再睡，既能保证睡眠质量，又能保护肠胃健康。