饭后半小时到一小时喝水最合适，早上空腹喝水可以少量喝但别多。吃撑了马上喝水容易胀气，胃里食物消化慢。早上喝水能促进代谢但别喝烫的，喉咙和食道容易受伤。

饭吃完到喝水的间隔要够长，胃得把食物排空了才好补水。胃排空需要1.5到2小时，这时候喝水能稀释胃酸保护黏膜。《中国居民膳食指南》说餐后半小时可以喝200毫升水，但别用大杯子猛灌。早上空腹喝水建议先喝50到100毫升温水，等半小时再吃早餐。有研究显示空腹喝太多水会稀释胃酸，影响蛋白质消化，还可能引发反酸。不过少量温水能润滑食道，早上起来血液黏稠，喝点水能稀释血液。但别学网红喝500毫升水，容易水中毒，心跳加速头晕。记住饭前饭中别大量喝，吃完等半小时再喝，早上空腹喝温水最保险。