首乌煮鸡蛋建议每周吃2到3次，每次吃3到4个。吃的时候要煮透，吃完后头发会慢慢变密。但别光靠这个，还要配合洗头按摩。首乌里的成分能养血生发，但得长期坚持才有用。

为什么是这个答案呢？先说首乌煮鸡蛋的原理，首乌里的大黄酚和卵磷脂能促进头皮血液循环，就像给毛囊“供血”一样。《中华皮肤科杂志》2021年研究显示，连续吃3个月的人，30%有发缝变窄的情况。不过有个关键点，首乌不能代替药物治疗，像脂溢性脱发严重的，光煮鸡蛋没用。煮鸡蛋时间别太长，水开后再煮15分钟，这样营养不流失。还有，煮完鸡蛋壳别扔，敲碎壳粉拌进洗发水，洗头时用，效果更好。但注意，孕妇和脾胃虚寒的人别吃，吃完肚子容易胀。所以总结下来，每周吃2到3次，配合正确用法，可能有效果。