香瓜热量不高的，每100克30到50大卡，比苹果西瓜都低。水分多口感脆，吃多了不容易饿。减肥期间可以当水果吃，但别过量，一天吃两个中等个头的差不多。

因为香瓜热量低而且饱腹感强，所以适合减肥。根据中国食物成分表数据，普通香瓜每100克含水分92%左右，蛋白质0.8克，脂肪0.1克，碳水化合物4.8克。比如小香瓜热量更低，每100克28大卡，大个的也才35大卡。虽然糖分有6%左右，但升糖指数只有42，属于低GI水果。吃香瓜既能补充水分，又能减少其他高热量食物摄入，比如代替饼干蛋糕之类的零食。不过要注意，如果肠胃不好的人，一次别吃太多，容易胀气。而且晚上吃太多可能影响睡眠，建议下午三点前吃完。