鲜枣一天吃5到8个合适，别超过这个数。吃太多会伤肠胃，吃太少没效果。

鲜枣维生素C含量高，一个约80毫克，国家建议每天吃100毫克维生素C，所以3-4个就够。但鲜枣还有膳食纤维和钾，适量多吃能助消化、补能量。不过吃多了可能肠胃不适，尤其是肠胃不好的人，容易胀气或拉肚子。所以控制在5-8个比较安全，既能补营养又不会伤身体。比如早上吃3个，下午吃2个，晚上再吃1-2个，这样分次吃效果更好。数据来源是《中国居民膳食指南》和大前年营养学会报告，鲜枣的糖分也高，糖尿病患者要当心。