先自己观察情绪变化，遇到事情别急着下结论，多站在别人角度想，记下来每次情绪波动的原因，再找朋友或家人聊聊，听听他们的看法。

为什么这样？因为情商不是天生，得一步步练，像学游泳一样，得自己多试、多改。哈佛大学跟踪研究发现，情商高的人职场晋升快30%，人际关系好的人幸福指数高25%。心理学协会前年数据也显示，会自我反思的人情绪管理能力提升50%，而主动求反馈的人冲突减少40%。记住这三个步骤：第一天天记情绪日记，第二周找三个机会换位思考，第三个月定期和信任的人交换看法。刚开始可能觉得别扭，坚持三个月准有效果。就像打游戏升级，先练基础技能再解锁大招，千万别想走捷径。