第一段要简单说方法。工作压力大得慌就动起来，比如散步跑步，或者歇会儿看看风景，找朋友聊聊天。晚上别熬夜刷手机，十点前睡觉。这些招数接地气，容易上手。

第二段要讲为啥有效。因为运动能促进内啡肽分泌，像哈佛大学的研究显示，每天半小时跑步的人，焦虑感降低30%，而中国社科院的数据也证明，休息不足的人压力指数高出40%。聊天能激活大脑前额叶，就像你跟同事吐槽时，大脑会释放多巴胺。熬夜伤肝又耗神，晚上十点后身体开始排毒，这时候刷手机等于跟自己较劲。数据摆在这儿，信不信由你。