鸡大胸每天吃100-150克最合适，分早晚两次吃。搭配一些米饭和蔬菜，长期吃能长肌肉、减脂肪。吃太多容易撑得慌，吃太少没效果。

为啥是这个量啊？鸡大胸每100克有31克蛋白质，中国居民膳食指南说成年人每天要吃够每公斤体重1克蛋白质。比如60公斤的人，一天要60克，鸡大胸吃100-150克刚好够。要是吃太多，比如200克以上，胃里撑得慌还可能影响肠胃消化。但光吃鸡大胸也不行，得配着吃点碳水补充能量，再搭些绿叶菜防便秘。长期吃这个量，肌肉能慢慢长，体脂还能降。不过要是吃太少，比如每天50克，蛋白质缺口就补不上，肌肉容易掉。而且鸡大胸吃太多容易撑得慌，还可能影响肠胃消化。要是长期吃这个量，肌肉能慢慢长，体脂还能降。但要是吃太少，比如每天50克，蛋白质缺口就补不上，肌肉容易掉。