少看手机多关通知，把干扰源都收好。把大任务拆成小目标，每完成一个就划勾。坐姿别太歪，光线别太晃，喝点温水别饿着肚子。像打游戏刷副本那样，设定阶段性奖励自己。

为啥这么整？因为大脑像手机电池，同时开十个APP会死机。2018年哈佛大学研究说，多任务处理的人每分钟走神7次，效率掉40%。番茄工作法每25分钟专注+5分钟休息，连续三次后延长休息时间，这样大脑不会疲劳。环境太乱的话，大脑要花20%能量找东西，根本顾不上思考。有个程序员试过把办公桌收拾成图书馆模式，两周后代码错误率降了25%。还有个关键点，饿着肚子时血糖低，注意力就像没电的遥控器，喝点蜂蜜水能快速回血。