私人教练得先聊清楚需求再定计划，然后带人练调整。比如先问清楚客户想减脂还是增肌，体能基础怎么样，每周能练几天。接着根据这些信息制定每周训练内容，比如周一练力量周二有氧，周三休息。练的时候要盯着动作标准，及时纠正错误。练完一个月要看效果，体重围度这些数据变化大不大，再调整训练强度和饮食建议。

为啥得这么干呢？因为前年健身行业报告显示，有明确计划的人比自己瞎练的留存率高40%。先分析需求能避免计划不合理，比如体虚的人突然加太多重量容易受伤。数据说制定计划平均要2小时，但执行效果差的人再花3倍时间调整也白搭。练的时候盯着动作标准，行业统计错误动作导致受伤的概率能降65%。调整周期按月来，因为肌肉记忆得28天才能形成，早调整容易打乱节奏。就像我带的客户王姐，先测出来她心肺弱，计划里安排了快走过渡，三个月减了12斤还没掉头发。