维密课能瘦但得坚持。课里跳操、拉伸结合，燃脂主要靠有氧。不过个人体质不同，有人瘦快有人慢。

首先得看运动时长和强度。比如像哈佛大学的研究显示，每周150分钟中等强度有氧运动，减脂效果比单纯节食高30%左右。维密课单节课45分钟，心率能维持在最大心率的60%-70%，这区间正是燃脂黄金时段。但要注意的是，肌肉量少的人初期可能更多消耗糖原，而长期跟练者肌肉量增加后，基础代谢会提升15%-20%。比如有学员反馈，跟练3个月后腰围平均减少5-8厘米，但有个别学员因为饮食没控制好，反而体重没变化。其实这跟运动后食欲增加有关，维密课配套的饮食建议里说运动后半小时内要吃蛋白质加碳水，避免血糖骤升。不过要是像隔壁王姐那样，每天跳两节还吃炸鸡，那肯定瘦不了。所以关键还是得配合饮食，就像教练常说的“三分练七分吃”。